男人如何預(yù)防腎虛

男人如何預(yù)防腎虛，每天堅持動起來

熬夜、酗酒、吸煙、空氣飲食污染、縱欲過度以及工作家庭壓力等等因素導致不少男性出現(xiàn)腎虛。

嚴重影響了他們的身心健康，成為社會和家庭的不和諧因素。

男人如何預(yù)防腎虛呢? 

其實，除了通過飲食改善癥狀之外，你可知道生活中一些小動作，也可以把腎虛補回來嗎?

預(yù)防措施

1.午后曬太陽: 

維生素D對于男性的性愛質(zhì)量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。

如果男性長期缺乏與陽光親密接觸的機會，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。

因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。

2.踮腳尖:

踮腳尖時小腿后的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到充足血液供應(yīng)，從而延長勃起時間。

震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。

只需要 3 分鐘就可以達到事半功倍的效果，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。

3.多做俯臥撐:

完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時需要運用的。

研究人員對男性參與者進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

4.每天搓腳心：

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300 下。

作用:

人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效。

而且還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病證。

5.每天摩擦雙耳:

方法:晨起時，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱度為度。

方法:每天將左手繞過頭頂，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同樣的方法提拉左耳14下，早晚各1次。

方法:可用手掩耳，轉(zhuǎn)動頭部35次;接著再以食指壓中指，彈擊腦后，左右各彈24次。

方法:閑坐時可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對揉捏。

作用:可補腎氣，保護聽力。

6.每天做提肛運動方法:

全身放松，自然呼吸;吸氣時，做縮肛動作，呼氣時放松，反復進行 30 次左右，每天2次。

作用:

有規(guī)律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。

7.每天自我按摩腰部方法:

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各一次，每次約200下。

作用:使腎精充足，腎精充足則腦髓滿盈，則思維敏捷、耳聰目明、精神飽滿。

8.每天鳴天鼓:

天鼓就是我們的后腦勺。

方法:先用我們的手掌心貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上。

然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量，彈幾次再壓緊手掌心，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。

作用:經(jīng)常這樣做對耳聾、耳鳴等的保健作用很大。

9.晚上9點泡腳能護腎:

中醫(yī)學認為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。

作用:泡腳有舒筋活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。

這幾個動作不但簡單，而且有些對場地限制不多，哪怕你是想起來才動一動，也比完全不做要好得多![1]

參考資料：

主編：王祖龍 孫自學 張宸銘《男科那點事》.中國協(xié)和醫(yī)科大學出版社.2018：242-244